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（一）慢跑：800～1200米
（二）定位操：
1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各2×8拍
2、双臂上、下、前、后摆动各2×8拍
3、原地双腿交换高抬4×8拍
4、弓步压腿4×8拍
5、正、侧压腿4×8拍
6、双脚跳4×8拍
7、小场地足球赛
（三）专门练习：
l、原地屈肘摆臂场20次×5组
2、高抬腿走20米×5次
3、中慢速跑80～100米×2～3次
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