高考在即 专家支招如何泰然处之(2)

    沃建中：高考考生紧张，家长压力更大。高考之前家长的所作所为，都是为了能给孩子以支持和帮助，行为和心情是完全可以理解的，但方式、方法不同，效果也会大不相同。如果考生想通过看电视来放松学习压力，那么家长可以尝试和孩子沟通，换一种释放压力的方式。学习作为一种脑力活动，最佳的放松方式是做体力运动。家长可以和孩子参与到一种孩子所感兴趣的运动中。

    江光荣：孩子迎接考试，家长做好后勤保障，多关心和爱护孩子，这本身并没错，但精神上的关心和物质上的照顾都要适度。家长对孩子异乎寻常的关照会让孩子感受到临考前的紧张气氛，失去“平常心”。同时，家长的无微不至，也会让孩子出现心理不安，觉得如果考不好，就对不起父母，这无疑加重了孩子的紧张心理。因此，家长首先要有一颗“平常心”，对孩子的照顾要适度，否则就会适得其反。

    谢慧敏：孩子考试，家长要做好后勤。高考前的饮食安排要科学合理。另外，家长还要注意营造轻松的家庭氛围，优化孩子的饮食和睡眠质量，多跟老师交流，及时把握孩子心态、情绪变化。

    家长要安排好孩子起居，要起带头作用。最后这几天，不要让孩子熬夜，要帮助他们调节好生物钟。如，和孩子说 “不早了，咱们都关灯休息吧。”万万不能在6月7日、8日再开夜车，否则会导致考试时精神不集中，大脑处于疲劳状态。 家长要对孩子多一些微笑和鼓励。如可以对孩子说，“平时学得不错，没问题的。”如果孩子情绪不好，就跟他多说些笑话，让孩子不要老想着考试的事情。 家长心里着急，但不要让孩子看出来，免得增加孩子的负担。在与孩子交流时要注意不问敏感性话题，避免明示或暗示考生以前犯过的错误。考前要安排一定时间休息、娱乐，可以听一听轻音乐，适当看一看电视，适度的娱乐可以改变人的心情。

    「实战篇」

    专心答题，尽力就行

    提前准备考试用品。考试过程中，记住一句话：人难我难，我不畏难；人易我易，我不大意。专心答题，尽力就行！

    ［案例］　随州市第二中学高三女生小西，在班级平时成绩一直是前三名，今年本已经通过自主招生，但总担心考试中出现中考时的情况，成绩不太理想。据妈妈述说，初中升高中考试时，小西经常会出现记忆中断的现象，越担心越没有记忆，甚至认为同考场的同学咳嗽都是在影响自己。这种状况一直持续于考试期间，考试结束后很快消失。

    江光荣：每一年在高考考场中，都会有考生因为意外情况的发生，又不能很好地面对和处理，从而发挥不正常甚至弃考。注意力不能集中，思维混乱迟钝，生理上表现为心慌意乱，手心出汗，面红耳赤，心跳加快等，这是因为心理过度紧张造成的。

    谢慧敏：考场中有了怯场的感受该怎么办呢？（1）自我放松，稳定情绪。当感觉心慌意乱、思维迟钝时，先把笔停下来，反复做几次深呼吸。（2）积极的自我心理暗示。在考场中，给同学、监考老师一个微笑，同时也是在给自己一个微笑。如果还紧张，可在纸上画一个笑脸，同时告诉自己：“高考，我准备好了！”（3）进入愉悦的心理氛围。用一分钟回想自己在某次考试中流畅做完题后的满足感受，怯场感自然就消除了。

    做题时，有时会突然出现思维中断、大脑一片空白，这种现象在心理学中称为记忆的暂时性遗忘，也叫记忆卡壳。这是暂时性现象，出现了这种情况千万不要惊慌。考生们可以这样做：（1）不要着急，因为越急可能越想不起来。（2）先放下这道题，做其他的题。然后，再回过头来做刚才的题。做题的过程中，受到抑制的大脑神经一般会得到恢复，可能会想起刚才不会做的题目。（3）利用多种线索来回想遗忘的内容。如，利用试卷上的一些有关信息，回想这些内容出现在课本的什么地方等。