高考冲刺营养餐 医生帮你调配(2)

　　如果来例假有痛经现象，可在医生的指导下用止痛药。除此之外，不要人为用药物来控制例假，因为用药物不一定能有效控制，用了药物还是遇上例假，可能对心理产生更不好的影响，反而影响考试情绪。

　　[案例].3

　　困了累了没胃口

　　离高考越来越近，豆豆精神高度紧张，吃不下饭，最近还出现了焦躁失眠的状况。母亲也很急，有时找医生给孩子开药，有时会给豆豆服用“安定”。结果，睡眠时间增加了，但豆豆却觉得记忆复习很吃力，常常昏昏沉沉的。

　　[对策]

　　保持正常作息制度

　　复习阶段学习紧张，包括进补都偏热，可以多吃新鲜蔬菜、瓜果，选择颜色比较深的蔬菜，富含维生素C。另外，可以多煲汤给孩子喝，选择清淡滋补的汤，比如丝瓜花蛤汤、蔬菜羹，也可以在羹汤里加适量的醋，如酸辣汤等。如果吃饭没有胃口，买些新鲜的山楂干冲泡开水喝，加点糖，可以开胃。

　　刘主任分析说，紧张、焦躁是考生常见的状况，复习是特殊的时期，不一定强求睡眠保持8或10个小时以上，只要保持正常的作息制度，自我感觉体力、精力旺盛，记忆力好即可。

　　不少考生家长认为，睡前喝牛奶可以帮助睡眠。刘主任认为，睡前喝牛奶也要因人而异，不要随意更改习惯，过分注意这些细节，反而会引起不必要的心理负担和精神紧张。

　　[推荐]

　　夜宵习惯应因人而异

　　要睡得好，在饮食上需注意有夜宵习惯的，不宜过饱，最好在睡前半小时吃夜宵。夜晚忌饮可乐、浓茶、咖啡；睡前可冲洗一个温水澡，听安静舒缓的音乐。睡前习惯喝牛奶的，搭配些面包有助吸收；一匙食醋兑入冷开水中可助睡；一杯热糖水有抑制大脑皮质作用。

　　促进睡眠的药膳：1.百合15g，与粳米、糯米各50g，共煮成粥，加适量糖食用。2.鲜百合60～90g，与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服用。