入住“高考房”预防认床 专家建议要及时调整(2)

　　心理专家张兆凤介绍说，经常有考生家长咨询，虽然宾馆环境不错，但孩子一住进去，睡眠质量就很差，有时候到了凌晨一两点还不能入睡。一旦出现这种情况，考生要及时进行调整。进入房间之后，最好自己把房间的状态调整一下，例如调整酒店房间的温度、灯光，温度要让身体不至于太冷或太热，灯光也不要太亮，这样有助于提升睡意。另外睡前泡个热水澡、喝杯热牛奶都是不错的加速入睡的方式。

　　除此之外，考生还可以通过呼吸调节进行自我放松，躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始将精神集中在自己的气息上，放慢呼吸的速度，同时数一数自己的呼吸次数，如此下去，很容易就能放松身心，慢慢进入梦乡了。