掌控情绪的九个妙招 让你快乐迎考(2)

　　四、助人术

　　就是学雷锋做善事，做他人的快乐之源。这样既可以给他人带来快乐，也可以使自己心安理得、心境坦然，具有较好的安全感。反之常做坏事之人，则因以小人之心度君子之腹而提心吊胆、心理紧张、不得安宁。据说美国有一位诡计多端的大财主，身患重病，多方医治无效。但后来他将自己的财富用于慈善事业，两年后他的病情竟奇迹般地康复。许多高考成功的学生都是乐于助人的人，他们从不保守学习资源，总是乐于帮助其他同学进步，结果是他们的乐于助人也源源不断地获得别人的支持与帮助。有一些同学由于受病态嫉妒心的影响，担心别人超过自己，对同学保守学习资源，不愿意帮助同学解决疑难题目，结果同学关系紧张，为团体所孤立，不但得不到他人的帮助，而且还会心情压抑学习效率很低。

　　五、宣泄术

　　就是发泄自己不愉快和被压抑的情绪。当遇到不如意，不愉快的事情，而又不能及时化解时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电视、看电影、找朋友谈心、诉说等来宣泄自己不愉快及被压抑的情绪。也可以找适当的场合大声喊叫或者痛快地哭一场，哭时就哭出眼泪，不要控制，眼泪不要往肚里咽。有心理调查结果显示，爱哭的人不容易患溃疡病。女人比男人长寿的一个重要原因就是女人比男人更喜欢哭诉。

　　六、代偿转移术

　　就是指当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿转移。如，口渴了无饮料，就改用水；长得不漂亮可以用发奋学习，提高内在素质来补偿；这一门课没考好可争取在另一门课上取得好的成绩；这一次没考好，可以转移到下一次的考试上。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。如同学吵架，事后换个环境去下棋、打牌、踢球，这样就可以起到消气平心的作用。

　　七、升华术

　　就是把不良的情绪引向崇高的境界。如，著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。而文学大家普希金则相反，他在得知美妻婚外恋后，愤怒地与情敌决斗，俩人相互开了一枪，并都击中了对方。有意思的是，普希金击中的是对方裤带中间的钢板，而对方击中的则是普希金的胸膛。结果普希金中弹身亡，而他的情敌却毫发未损，留下了千古遗憾。作为学生可以将暂时的学习“失败”默默地藏放在心底，坚定信念，积蓄能量，用悄悄的、扎扎实实的行动去迎接未来成功的署光。

　　八、放松术

　　就是放松身心的技术。当心情不佳时，可以找一个安静的地方，面带微笑，全身放松，轻闭双眼，然后将注意力放到自己的身体上，自上而下地检查和放松全身的每一个部位，直到身体的每一块肌肉和血管都放松。也可以运用静坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态。在全身放松之后，要保持微笑的表情，然后，再想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪获得积极的情绪。

　　九、照镜术

　　就是利用照镜子来调节情绪的技术。当情绪抑郁时，可以多照镜子，对着镜子里面的“我”说话。如每天早晨起床后，照着镜子对自己说笑一笑，笑一笑。”结果会真的笑起来，也可以说：“我感到情绪稳定。”“我感到心情愉快”“我今天比昨天好多了”“只要我愿意，我随时都可以选择快乐，我的一切会越来越好”。总之，对着镜子里面的我说好话、吉利的话、期望的话，进行自我良性暗示和鼓励，一般都会有较好的效果。