寒假备忘录——写给高三同学的第24封信(3)

　　5、寒假，注意身心调理

　　我们平时常常说要平衡心理、缓解压力。在这里向同学们介绍几个小方法：1. 信赖情感沟通。同学们可以通过口头诉说或书信等方式，向可信赖的人表露自己内心的真实想法，倾诉苦闷，焦虑，求得理解和安慰。要相信，在和谐的氛围中学习比孤军奋战好得多。2. 复习基础知识，注意查漏补缺。3. 适当做做户外运动，比如跑步，打球，登山等等，由于冬天容易得呼吸道疾病，因此在户外活动时，要注意防寒保暖。4. 关注时事新闻。不要因为高考临近而与世隔绝，况且，经常关心社会热点也是一种知识的积累和储备。

　　除了心理调理外，寒假中还要做好身体上的调整，注意合理饮食、顺应生物钟。由于高三学习紧张，体能消耗大，所以饮食选择上应本着高糖，高蛋白，适量脂肪的原则。高糖能在学习时为大脑提供主要的能量，血糖低，大脑工作效率就会受影响。因此，早餐时绿豆粥、银耳莲子汤等都是不错的选择。同时注意搭配牛奶，鸡蛋，瘦肉，豆制品等蛋白质含量丰富的食物以及蔬菜，水果，以增强体质、促进记忆力。另外，还应适量补充维生素及钙、铁、锌等微量元素。在顺应生物钟方面就要做到假期生活有规律，每天保证7—8小时的睡眠，切忌不可熬夜。

　　高考不单单是知识的比拼，还包括心理和身体承受力的较量，“身体是革命的本钱”，良好的身心状态是成功的保证。希望同学们能利用好寒假这一难得的调整期，修复自己的身心，以最好的状态去争取更大的成功

　　最后，希望同学们根据自身特点，安排好寒假的学习和生活。

　　祝大家考试成功，新春愉快！

　　附《给家长的寒假建议》：

　　尊敬的家长朋友：

　　寒假将至，这是您的孩子在高中度过的最后一个寒假，也是高考前唯一可以自己安排的一整段时间，因此寒假时间的科学安排和充分利用显得尤为重要。在此建议您督促孩子根据自己的实际情况制定寒假的学习计划，并监督其执行.

　　为了您更好地了解适合高三学生的学习安排，特为您提供以下几点建议：

　　1、监督孩子在假期时每日的学习时间不少于7-8小时。

　　2、早上按时叫孩子起床，不要睡懒觉。争取8：30开始学习。

　　3、照顾好孩子的饮食，尤其中午最好不要吃太多方便食品。

　　4、晚饭前/后最好陪孩子散步半个小时，除了锻炼身体，放松身心外，还可以了解他/她的思想状态。

　　5、不要让孩子开夜车，保证11点之前必须入睡。

　　6、切忌不要急躁，有问题和孩子进行平等交流。

　　7、不要过多地呵护孩子，因为您做得越多，他们的压力就会越大。

　　8、在寒假中了解各大高校近年来的录取人数和分数，帮助孩子根据自己的实际水平选择适合他/她的学校，为报名做准备。

　　最后希望在您的帮助和陪伴下，您的孩子能够度过高中阶段最充实，最有收获的假期！祝新春愉快！