怎样具备良好的应试心理状态

常常听到这样的情况，有的学生平时成绩很好，就是不会对付考试，越是关键的考试越会考砸。也有的人，平时成绩虽不是最好，但人人都说他会考试，越是重大的考试，他考得越“神”，好像身上有什么考试的灵气。决定考试成绩的因素很多，除智力水平和平时知识技能的基础之处，很重要的是取决于考试时的心理状态。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竟创纪录地吃了零分，其中最主要的原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。考试怯场同样也是一种心理崩溃的反映，只是每个人由于性格、气质、环境条件不同，反映的程度不同而已。现在就谈谈应试心理的几个问题。1.考前睡不好觉怎么办？考前睡好觉很重要，临近重要的考试，到了考试前夜，不能再开夜车，否则睡在床上，各种公式、原理、数字在头脑中翻上翻下，影响睡眠。一般在睡前不要喝咖啡，饮浓茶。睡前外出散散步，在室内放慢行动节奏，用热水慢慢地洗脚。如果一时无法入睡，可“先睡心，后睡眼”，即躺顺床上先不要闭眼，从头脑开始层层放松，待情绪放松之后，才自然地闭上眼。千万不要呈现紧闭双眼，面部肌肉紧张的睡态。也有的人在考试的前夜紧张得不能合眼，这时万万不要着急。心理学家认为，一夜不睡，并不影响人的智力和记忆水平。有些考生夜不成寐而使考试失败，并不是因为没睡觉，而是因为未睡觉这件事的本身对你的心理暗示造成的，正是心中惦记的“睡不好必然考不好”这句话起了作用。
    一夜未睡也无妨，用冷水冲冲头，洗洗脸，不必把这件事告诉任何人，显得信心十足的样子，笑眯眯地走出家门。2.怎样走进考场若你是个性急的人，最好举止、步履都放慢一点。与同学开一两句玩笑，或者深呼吸几次，伸伸手腿，做做放松动作，这与运动员上场的要求一样。若你走出家门自觉还有点紧张，也可以服一片“安定”药片。但更重要的是进场前鼓励自己一句：“好样的，一定能行。”入座后，尽快进入“角色”，不再考虑成败、得失，也不要反复掂量题目的难易，预测考试的吉凶。只需按先易后难的顺序认真应试。如果面对试题，突然出现无法接通记忆的现象，也无需慌作一团，可把考卷合上，微闭双眼，尽量使自己平静下来，也可用手揉揉面颊，深呼吸 2—3 分钟，慢慢地吐气，让全身肌肉松弛下来，然后再重新去看试题。这样随着情绪的稳定，记忆也就清晰了。怎样防止和克服考前头脑“发木”每当考试特别是高考来临前，总是有些学生说自己头脑发“木”，什么也记不住。
   是什么原因造成这种心理状态？怎样防止和克服这种现象呢？就心理学来说，下列的因素都能在一定条件下造成头脑发“木”：1.情绪过分紧张，引起急躁、烦恼。这种内心的长期不安，会导致大脑皮层机能失调，使接受能力和记忆能力都大为降低，于是出现了“刀枪不入”的发“木”状态。2.有些考生对高考缺乏信心，个别人甚至“绝望”。这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力大大降低。心理学家对记忆研究表明，对自己记忆缺乏信心，正是记忆力下降的重要的原因。绝望的情绪甚至可以使人的体力和智力大为降低，以至发呆发愣。3.不会科学用脑。有些学生为了高考，拼命复习功课，睡眠不足，缺乏体育锻炼和文娱活动，大脑缺氧造成头脑晕沉，因而学习效率很低。4.单打一的复习方法。有的学生长期啃一门功课，使大脑皮层某一部位长期兴奋，引起保护性抑制，造成头脑不清。5.暗示因素。在集体学习场合下，某一个或几个人声张自己头脑发本，会暗示其他人，出现连锁反应。