高考赴考：心理 饮食一个都不能少

　　距离高考只剩4天了，考生怎样将应考状态调整到最佳？为此，新闻晚报采访了光明中学心理老师张静。

　　【心理老师建议】

　　张静老师建议考生，正确对待家长和教师的期望和评价，避免盲目自信或自卑。坚信“我行！舍我其谁？”的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。另外，重视考前的休息和睡眠。考前一周要适当放松：听音乐、看电视、听心理辅导或应考技巧讲座，考前一两天甚至可以参加音乐会。晚上睡前不吃刺激性饮料；不看大喜大悲或过于紧张的故事片。

　　针对有睡眠障碍的考生，张老师建议，考生不要太早休息，但也不要太晚，不要对暂时的失眠过于担心，想象还有很多考生的情况可能比你更糟糕，你有足够的潜力考上理想的学校。即使你整晚没睡着，身体的应激机制也会帮助你度过考试三天的。

　　学习方面该如何安排，时间如何优化管理？张静老师建议，适当浏览书本，最好在最后几天里，闭目思索一下各科的知识网络，把重点内容像看电影一样想象一下，把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上。不要轻信什么重要信息，安慰自己那是误导！要相信你的老师也许就是命题者的师兄弟或师姐妹，老师们的“临门一脚”已能足够应付高考。调整生物钟。按自己所参加高考科目的时间适当调整学习时间，让自己的最佳思维状态与高考时间同步。

　　在饮食方面，张静建议，合理安排饮食品种，多补充一些易消化的富含蛋白质的食品，适当地吃一些蔬菜和水果，生食水果要注意卫生。注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。有病的哪怕是小病亦不要讳疾忌医，要尽快治好，以免影响考试的精神状态。

　　【饮食专家建议】

　　怎么吃？营养均衡清淡易消化

　　高考三天，许多考生家长十分关注考生饮食。专家建议，家长应结合孩子的饮食习惯，营养均衡、清淡易消化，不宜特殊化。

　　上南中学的心理老师孙晓青老师说，高三学生的学习任务重，用脑量加大，的确需要家长在饮食方面注意一定的营养搭配。但也需要适度，过分营养不仅没有必要，可能还会产生副作用。

　　孙老师建议考生家长，菜肴的烹调要结合自己孩子的饮食习惯，以便引起食欲，同时要注意多种氨基酸和丰富的维生素、微量元素和一定的碳水化合物的摄入，保持营养均衡。进才中学高三年级组长于化涓也建议家长，高考期间，多为考生做些清淡、健脑、易消化以及营养均衡的膳食。在饮食上家长只要注重正常的荤素搭配就好了，不宜特殊化，以清淡为主。

　　【推荐高考食谱】

　　早餐最好含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶或乳酪和粮食制品，比如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果等，还可以适量增加一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调剂口味，还可以抵抗高度紧张的学习造成的脑疲劳。

　　午餐要清淡点，但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维等。

　　晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上，注意含有动物类食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、鱼类、牛奶、鸡蛋及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计，同时需要一定的碳水化合物，比如：豆类、土豆、玉米等，对增进学习记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义。此外，考生临睡前最好喝杯牛奶，促进睡眠。

　　过敏性体质的考生应该注意，避免一些会过敏的食物摄入，比如：平时饮用牛奶会拉肚子的考生，则不建议为了丰富营养而特地饮用牛奶；对海鲜过敏的考生也不应该补充营养食用海鲜。一切饮食的安排应该因人而异，适合自己的体质，勿强求。